체지방 줄이는법 그리고 계산기 사용해보자

 

ㅏ

몸에 살을 빼기 위해서의 노력은,

이제는 약은 안된다고 생각해요

안되는 이유>>

1.결국 돌아온다

2.약을 계속 먹어야 한다

이게 우선 기본적인 문제점인듯,

생각해보면 몸관리를 한다고

어릴때는 운동을 열심히하고

헬스,pt, 요가 등 많은것을 배우고

시간을 쪼개가며

늘 다이어트를 했었었고,

차츰 나이가 먹어서는 그런 반복된 삶이 지긋지긋해서 다이어트 약에 의존하게 되죠

그리고 많은 돈이 필요하며,

꾸준히 요요가 반복되죠

​

​

​

그러던 어느날 모든게 지쳐서

내려놓고

늦은 밤 먹는 맥주와 야식을 즐기며,

인생을 즐기겠다고 자기 합리화를 해요

ㅋㅋ

​

​

제가 그랬거든요,,

허나,저는 일반적인 케이스와는 살짝 다르게

운동을 좋아해요.

운동을 좋아한다는것보다,

굳이 구분짓자면 근력운동을 하여

몸에 근육이 붙는걸 아주 좋아해요~~

남자다!!! ㅋㅋㅋㅋ

​

​

​

최근에 인바디를 했는데

​

너무 이상적인 비율이라며, 칭찬을 해주셔서

갑자기 오늘부터 더욱 뿜뿜해보고자,

이제부터는 체지방량을 줄이는걸 신경써보려고 합니다.

나이를 먹어도 관리하며,괜찮은게

늙어가는 요자가 되고

싶은 꿈이자 계획이 있거든요~ ^^

​

그래서! 오늘의 포스팅 주제는?

체지방 줄이는 법

체지방 계산기를 사용하는 법을 한번

포스팅 하며,

제가 앞으로의 실천할 것들을

공부해보는 시간이에요

​

체지방: 몸속 지방의 양을 말한다.

섭취한 음식의 영양분 중 에너지로 소비하고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적한 에너지 저장고다. 몸을 구성하는 지방조직은 피하조직, 유선, 신장 주위 등에 널리 분포하며 저장지방으로 에너지에 이용된다. 또한, 체지방은 내장을 보호하고 체온을 조절한다. 지방조직은 지방세포와 물로 이뤄졌다. 성인은 약 6~25kg 정도다. 지방 1kg에는 약 7300kcal의 에너지가 있다. 이때 저장지방인 체지방이 과잉 축적된 상태라면 비만이라고 칭한다. 비만인의 합병증 예방을 위해서는 체중 감량 시 체지방의 양이 중요하게 작용한다.

​

 

​

 

​<<체지방 줄이기 좋은 운동 >>

달리기, 계단 오르내리기, 수영, 자전거 등의 유산소와 함께 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋으며. 특히 맨몸으로 하는 플랭크 자세는 코어 운동에 도움이 된다고 해요

​

​

또한,

몸이란 일정 강도 이상의 자극으로인하여

에너지 부족을 느끼게 되면은 몇분 만 운동을

해도 체지방 분해가 일어난다고 해요

시간보다는 강도가 중요하므로 30~40분 이내 적어도 일주일에 서너번은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다

<< 체지방 줄이기 좋은 식단 >>

채소·과일·통곡물·콩류 위주의

저지방 식물성 식단을 실천

 

 

체지방 계산기

​

체지방률을 계산하는 공식은 아래와같이.

​여자 체지방량(kg)={1.07×자기 체중(kg)}-{128×(자기 체중(kg)÷자기 키(cm))

​​​체지방 계산기는 다음창에서 '체지방 계산기'검색 하시면 찾아서 충분히 해보실 수 있어요~

​

​